亚健康状态既可以向好的方向转化而恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病，这是一个从量变到质变的过程。因此，如果能找病因并对症调理，便可以走出亚健康状态。

●保持心情平和

调节心理是亚健康治疗的关键，通过自我心理调节是完全可以恢复到健康状态的。

当出现负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽、脾气急躁等亚健康症状时，应学会正确处理压力和情绪，比如通过阅读、休闲娱乐等方式放松心情，学会从另一个角度看问题，这样你会豁然开朗。对于亚健康可能带来的严重心理问题，一定要及时寻求心理医生的帮助，进行心理疏导和治疗。

·坚持运动锻炼

长期运动不足，使血液流动速度变慢，血流最减少，出现肌肉储量降低、密度偏低、肥胖、肺活最不是等问题，这也是亚健康的典型状态。适量的有氧运务司以政善心肺功能、促进新陈代谢、提高免疫力。建议每周进行3-5次，每次动分钟左右的运动，比如慢跑、游泳、爬楼梯、骑车等强度适中、时间长的有代谢耐力项目。

●养成良好的生活习惯

戒烟限酒、不熬夜、保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，避免久坐或长时间使用电子产品等。规律作息可帮助调节身体功能，这也是预防亚健康的重要手段。建议每晚有7~9小时的睡眠，同时保持睡眠环境的安静和舒适,

●调理饮食

饮食要健康、多样化，建议适当增加蔬果、粗粮等食品的摄人，同时减少油腻、辛辣刺激性食物的摄人。当出现亚健康状态时，采用对症饮食调理，能取得意想不到的效果。

失眠、烦躁、健忘者可多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙;含磷多的如坚果类、蛋类等。

神经敏感的人适宜吃蒸鱼，加点绿叶蔬菜，有安定神经的作用;也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动，松弛紧张的情绪。身体虚弱的人适宜吃炖鱼。

常感到疲乏无力的人可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁、植物性脂肪。

长期对着电脑工作者，如果感到眼睛干涩疲劳，可吃一些鳗鱼、猪肝等;如果感到大脑疲劳，可吃一些花生、瓜子、核桃、松子、榛子等坚果，有健脑、增强记忆力的作用。

压力过大者可以多摄取菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、橙子等富含维生素C的食物。

脾气不好的人尝试纯牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等富含钙质的食物，有助于消除火气。